为帮助九年级学子缓解考前焦虑，调适身心状态，以从容自信、积极健康的心态备战中考，5月22日，襄州区朱集镇中学心理咨询师张亚萍老师为全体九年级学生开展了以“轻装上阵，全力冲刺”为主题的中考考前心理减压专题讲座。
讲座伊始，张老师以温和舒缓的语气开场，引导同学们放下心理防备、卸下学习压力，通过简单实用的肢体放松互动，帮助大家舒缓肩颈僵硬、释放身心疲惫，快速进入放松状态，拉近了与同学们的心理距离。
讲座中，张老师结合九年级学生备考实际，细致解读考前焦虑情绪，点明头晕心慌、失眠多梦、注意力不集中、情绪烦躁、肌肉酸痛等均为常见的躯体化反应，让同学们明白这是高压状态下的正常现象，并非个人能力不足，引导大家正视焦虑、接纳自我，停止精神内耗与自我否定。
针对学生迫切需求，张老师现场带领大家实操三项解压技巧：腹式呼吸减压法、全身肌肉渐进式放松法、负面情绪宣泄与正向暗示法。从呼吸调节到肌肉放松，从涂鸦宣泄到励志宣言，同学们沉浸式体验，当场缓解紧张不适，掌握了考场、居家均可随时使用的心理调节技能。
结合考前一个月关键备考阶段，张老师给出务实忠告：停止盲目攀比、保证充足睡眠、接纳适度焦虑、及时疏导情绪、专注当下学习，用科学方法稳住心态、高效复习、从容应考。
讲座尾声，全体同学举起右拳庄严宣誓，铿锵誓言提振士气、坚定信心。同学们精神饱满、斗志昂扬，展现出冲刺中考的决心与力量。
此次考前心理减压讲座贴近学生需求，内容实用、氛围温暖，有效缓解了备考焦虑，为同学们注入强大心理能量。同学们纷纷表示，将以更轻松的心态、更坚定的信念全力冲刺，不负韶华、不负努力，以最佳状态迎接中考挑战。此次讲座为九年级学子平稳备考、自信应考保驾护航，助力学生以阳光心态奔赴人生新征程。(张亚萍 雷怀正)
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